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如何預防肩周炎?

肩周炎,大家多少都了解一些,但是你知道肩周炎該如何預防嗎?今天我們就來學習一下吧!

1.挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀看,軀干左右對稱。坐姿:挺拔胸背,下頜內收。椅背7-10°后傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然。臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。


2.避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網絡的發達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30-45分鐘后,最好起立作5-15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉動頭頸,舒松肩關節。


3.堅持每天做一些保健運動

每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動,也可以使用按摩椅等按摩器械按摩使肌肉中的血流通暢,保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。


4.注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。


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